Har länge tänkt att jag skall börja meditera. Jag har svårt för det här med att varva ner och meditation borde väl vara en bra början på att lösa problemet med mina sömnstörningar. Här är lite tips. Kanske är det fler som skulle vilja börja med detta?
Själv tänkte jag börja imorgon kväll...
Mantrameditation är den vanligaste formen av meditation i världen. Mantra är en kombination av de första stavelserna i sanskritorden manna=tänkande och trana=frigörelse från yttre sken. Ett mantra är därför frigörelse från tänkande, men med århundradena har ordet också kommit att betyda det som beskyddar, vilket antyder att rätt mantra inte bara för en till den inre världen utan också vaktar mot den yttres faror. Ett mantra är ett heligt ljud som man antingen upprepar tyst för sig själv eller mässar högt.
Ljud är en form av energi som påverkar oss väldigt starkt vilket kan vara både positivt och negativt. Mantrat OM
är det mest högtstående hinduistiska mantrat och sägs vara ursprungsljudet, ordet ur vilket hela universum skapades. OM uttalas A-U-M aa-o-mm man uttalar det flera gånger högt långsamt. Låt det klinga ut varje gång, Ljudet a vibrerar i naveln, o i hjärtat och m vibrerar först i munnen, för att sedan fortsätta uppåt mellan ögonbrynen och till hjässan. Det är oerhört starkt att upprepa mantrat högt särskilt i grupp. Men du kan ochså upprepa det tyst under meditation.
Hur du mediterar med ett mantra. Sitt bekvämt på ett ställe med ögonen slutna, andas naturligt och upprepa mantrat lika fort som du pratar normalt. Du kan även upprepa mantrat i takt med din andning. Försjunk i mantrat och gå upp i det. Glöm dig själv och allt yttre. När ditt sinne blivit stilla behöver du inte längre fortsätta att upprepa mantrat. Oroa dig inte om tankar och bilder drar förbi genom ditt sinne.Låt de dra förbi genom ditt sinne och fortsätt att koncentera dig på ditt mantra. Om du märker att din uppmärksamhet fladdrar iväg, styr den milt tillbaka till upprepandet av mantrat.
Andningsmeditation Det finns många former av andningsmeditation, men enklast är att sätta sig bekvämt med fötterna på golvet. Blunda och ta några djupa andetag. Därefter fokuserar du dig på din andning, följ andetagen när du andas in och när du andas ut. Slappna av och bara var, kommer det tankar låt de komma men återgå till att bara vara ett med din andning.
Andningsövning-PRANA YAMA Den här andningsövningen kan man göra före mantrameditation Stäng höger näsborre med tummen andas in genom vänster näsborre. Stäng vänster näsborre med pekfingret och öppna höger näsborre. Andas ut genom höger näsborre, andas in genom höger näsborre. Stäng höger näsborre medtummen öppna vänster och andas ut genom vänster näsborre. In genom vänster ut genom höger in genom höger ut genom vänster och så vidare. Andas så här i 10 minuter före meditation. Renar ida och pingala-sol och månkanalerna. Renar höger och vänster kroppshalva, balanserar hjärnhalvorna så att de börjar fungera synkront med varandra.
Källa: Reikilady (se länkar)
